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綠瘦資深顧問:減少高熱量食物的攝入,多吃蔬菜和水果
2019-06-18 17:17:09 來源: 作者: 瀏覽:0

大多數的減肥者都知道減肥期間應該減少高熱量食品的攝入量,應當多吃蔬菜和水果。但是很多人卻不知道到底應該怎么吃,因為吃蔬菜水果同樣也要控制好質和量,否則也會功虧一簣,甚至適得其反。所以,今天綠瘦資深顧問就來告訴大家如何靠吃蔬菜水鬼做到真正的減肥瘦身成功。

多吃易消化的蔬菜水果。

 

 

減肥期間吃蔬菜水果能起到幫助減肥的作用,但是如果一直吃,而且沒有注重水果是否容易消化的話,反而會阻礙減肥,甚至影響胃的健康。所以建議吃容易消化的蔬菜水果,早餐可以選擇吃一根香蕉,既可以起到飽腹的作用,還能促進食道通暢,讓身體保持一個放松的狀態,是減肥者減少食物攝入量的首選水果。同時,獼猴桃也有促進消化的功能,而且獼猴桃營養成分特別高,還有助于美白,雖然不適合一次性過量食用,但是晚餐食用獼猴桃是一個很好的選擇,也能幫助排除身體殘留物,降低夜晚消化系統的負擔。

2.選擇低熱量的蔬菜和水果

 

 

減肥減的主要是脂肪,然后就是減少高熱量食物的攝入,但是有些水果其實也有很高的熱量,所以我們應當知到如何識別選擇低熱量的蔬菜和水果。西瓜含水分很高,而且熱量特別低,加上它的甜度高,是特別適合夏天減肥者的一種水果。但是西瓜同樣不宜過量食用,否則會讓脂肪進一步積累,起到一個適得其反的副作用。

3.少吃高脂肪食物,多吃低脂減脂的蔬菜和水果

 

 

其實不但只有魚肉類食物脂肪含量很高,許多水果的脂肪含量也很高,如牛油果,還有花生,瓜子等干果脂肪含量都很高。在晚上可以選擇和海帶湯,海帶的脂肪含量很低,而且有清熱,化痰,減脂的作用,在晚上食用海帶特別有助于消化,清除腸道雜質,幫助減肥的同時也有利于調節睡眠,保證身心心情舒暢。

 

 

經常吃粗糧,菌類,豆類蔬菜也有利于減肥,但是畢竟由于蔬菜和水果都不是主食,所以同樣不宜過量食用。同時,雖然減肥期間要減少魚,肉等高脂肪食物的攝入量,但是為了補充身體所需的營養,還是需要適當的食用肉制品,但是必須控制好量,盡量尋找含有同樣營養但是低脂肪低熱量的蔬菜水果作為替代品食用。

 

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